“积极心理学”(Positive Psychology)
塞里格曼认为，心理学应当去关注人类积极主动的特性，协助人发挥潜能，激发人的优点，提升满足感。盲目乐观与现实生活脱轨，积极情绪则使我们能够更好地享受当下的日常生活。你的日常生活必定会因为积极情绪的累积，造成暴风骤雨般的转变。
来自积极心理学专栏
——积极心理学关注人的优势，关注人积极主动的特性
——积极心理学激发人的优点，令人感觉到幸福
——积极心理学的总体目标是令人越来越更佳，而不是越来越正常
大家觉得可以通过一些方式（例如每天写感恩日记、聚焦自身的长处等）追求到幸福，可以活得更积极主动、更开心。
日常生活节奏很快，很多人的大脑每天被各种担忧、怀疑、恐惧影响，不断从网络、手机、电视、广告中接纳源源不断的信息。满足感究竟有没有提升？多少人还记得当初信誓旦旦要去追求幸福的理想？
在我们的大脑没有空间去关注积极情绪时，负面情绪就会占上风，而且负面情绪会一直循环。
今天，我们来读一读《积极情绪的力量》书，来聊聊积极情绪有什么好处，以及怎么得到积极情绪。
积极情绪的力量
Table of Contents
什么叫“积极心理学”？
“积极心理学”由美国心理学家马丁·塞里格曼提出。他认为心理学的关注点太多放到诊断、治疗心理健康问题上，例如治疗抑郁、焦虑情绪、恐惧等等。关注的是人类的负面情绪。
心理学不是应当协助人更幸福更开心吗？塞里格曼认为，心理学应当去关注人类积极主动的特性，协助人发挥潜能，激发人的优点，提升满足感。
积极心理学关注人的优势，而不是薄弱点；关注人积极主动的特性，而不是创伤；积极心理学的总体目标是令人变得更佳，而不是变得正常。
什么叫“积极情绪”？
积极情绪就是令人感觉良好的情绪，例如愉悦、感激、平静、期待、自豪、爱。
积极情绪让自己变得更积极主动，还能改变为人处事方式。例如在孩子哭闹的情景里，带有积极情绪的人能更好地回复孩子，抚慰孩子的情绪。反过来，带有负面情绪的人则烦躁不安，既不可以处理自身的情绪，也不可以协助孩子。
积极情绪的益处
书作者[美]芭芭拉·弗雷德里克森是一位大学教授，研究积极情绪，她的观点和赛里格曼一样，认为我们应当多关注自身积极主动的一面。
关注积极情绪并不是令人忽视负面情绪，而积极情绪和盲目乐观也是有不同之处。盲目乐观与现实生活脱轨，积极情绪则使我们能够更好地享受当下的日常生活。
但是，积极情绪可能是掩藏的负面情绪，我们应当追求的是发自内心“真实的积极情绪”。简单判断自身或对方是不是处在“真实的积极情绪”：看笑容时的双眼，假如眼尾出现鱼尾纹（眼外肌收缩），说明表达的积极情绪是真的。
积极情绪的益处有：替代及时开心、拓展逻辑思维、提升与人相处、更健康、更坚毅、更有创造力。
1）替代及时开心
作者认为，身体上的开心，更贴近负面情绪。身体开心通常指吃美食、在绵软的绒被中睡觉，性刺激等……由于他们是在身体必须的基础上发挥作用的。例如凉水澡仅有在身体很热时，会令人感到开心，但如果身体已经很冷了，凉水澡就没有用了；食物也是一样的。如果一些行为引导人们及时获得幸福，特别是身体上的幸福，那么我们需要保持警惕，因为它很可能只满足生存的需要，而不能提供积极的情绪。
*很多人也会沉迷于心理上的及时开心。例如朋友圈点赞、追剧等，而且心理开心比生理开心更有迷惑性，它令人不自觉地耗费大量时间、钱财、精力，令人认为获得的是真正的快乐。因而，请每天质问自身的内心：我可以从这些行为中感觉到真正的快乐吗？要是没有，请去感受“真实的积极情绪”。
2）拓展逻辑思维
很多人会周而复始循环糟糕的日常生活模式，由于情绪会触发特定的行为。例如有些人会习惯性把闲暇时间用来看电视上网，而不是读一本好书或听音乐；用抽烟喝酒而不是用冥想训练来释放压力。我们知道任由情绪控制行为是不对的，但深陷情绪陷阱后，自己会不能自拔。情绪陷阱也会令人畏缩不前，无能为力又无法突破自己。
好在我们还有积极情绪。当自己感觉到开朗时，他会对许多事感觉到好奇，他会被积极情绪引导不断去探寻。积极情绪使我们打开大脑，更愿意接纳，因而我们会掌握到大量的信息。记住，你的积极情绪越多，逻辑思维就越宽阔。
3）提升与人相处
当人们感觉良好时，更可能对路人表达友善或给予协助，这是由于积极情绪会向外转化。
如果你帮助他人时，你能感觉到高兴，并为自己能帮助他人而自豪；当他人接纳协助时，他也会为接到好意而产生感激。
积极情绪让大家感觉更佳，良好的心理感受也会让人与人之间的关系更亲密无间。你的积极情绪对身边人会出现激励功效，你也会越来越更有吸引力。
4）提升身心健康
研究表明，积极情绪能延长人类寿命。由于积极情绪能产生更高一些的激素，这些激素和成长与人际关系相关，还能加强免疫系统，降低血压，减少疼痛，提供更佳的睡觉，生病的概率也更低。
*一位叫KathleenLight的科学家发现，每天拥抱的人，有更低的血压和更高一些的催产素（催产素比多巴胺更令人心情愉快，还能促进人际交往，提升爱的体验）。因而，请多和亲人、恋人、朋友们拥抱，让这种积极主动的感觉稳定地提升，你必定会获得良好的身心健康。
5）提升坚毅
在我们历经艰难时，负面情绪会到来。作者研究了“9·11”事件后，一小部分人的韧性（Resilience）水平。她的研究发现，韧性水平高的人在情绪反应上更灵巧，复原速度也迅速，他们甚至在“9·11”以后，越来越更开朗、平静，在日常生活中更充实。
韧性和积极情绪息息相关，提升积极情绪能迅速地消退压力。积极情绪会不断将你从谷底中拉出来，愉悦、爱、感激、鼓励等积极主动的质量会不断滋润你，使你迅速摆脱窘境。
6）提升创造力
积极情绪和开放性相互依赖，紧密联系。
无论在学业或是工作方面，如果你必须创造力的解决方法时，可以想办法感受积极情绪，例如回想一段美好的回忆，或接纳他人真诚的举动，你将毫不费力地找出具有创造力的最佳解决方法。
积极情绪可以测量——积极主动率
作者曾是一位工作狂，她沥尽心血地工作，如果她被说服去假期，她也会带上笔记本电脑一面工作一面假期。尽管作者能在假期中感觉到开心，但她同时也感觉到沮丧、愧疚和内疚。
作者尝试让自身释放压力，并有意识地提升积极情绪。不久后她感觉到自身更能享受每一天的工作与日常生活了，因而提出了积极主动率的概念，即积极情绪与负面情绪的比率为3:1时，自己最能感受到积极主动的感觉。每感受到负面情绪1次，便去感受最少3次积极情绪。
但积极情绪并不是越多越好，这种比率上限是11:1。
作者还给予了实验结论，说明积极主动率可以测量积极情绪：
商业上：
高绩效团体的积极主动率≈6:1，表现为团体更灵活、更有韧性、更有凝聚力，还富有创造力。
婚姻中：
满意度高且持久的婚姻，积极率≈5：1。
病症中：
患抑郁症的人积极率<1:1。
与此同时，作者也亲眼看到了数百人欣喜的转变：通过提升积极情绪，他们的日常生活巨大变化，他们更会释放压力，更有自信心、更愿意帮助他人和接纳挑战，并能带着积极情绪度过生命中每一天。作者也通过培养自己的积极情绪，更能享受与爱人的关系，使她成功怀孕。
获得积极率的方法
得到积极率方法有：提升积极情绪、减少负面情绪、创建积极情绪的档案袋
|方法1：提升积极情绪|
1.感受真诚
不真诚的积极情绪，是伪装的负面情绪。
全部用心去见到、倾听、嗅到、从心里感受到的积极情绪才算是真的。它们不但会使你一阵子的幸福感受，还能累积，直到转变你。
2.找寻生命的意义
在平时活动中找寻积极的实际意义，即使是再小的行为，例如对他人微笑，慢慢累积，也可以提升生命的意义。
3.品味幸福
从好的事情中找寻好的层面，不用过多分析它为什么给你好的觉得，只需沉浸于其中。
最简单和有效的方法是：培养和爱人、家人、朋友共享好消息的习惯。
4.测算真诚
真诚和积极情绪紧密联系，只需了解到自己的真诚行为，就能开启良性循环，提升积极情绪。例如多帮助他人，试着做志愿者。
5.跟随激情
给自己玩乐的权利，找寻使你全神贯注投入的心流体验。可以是绘画、做美食、游泳这些，只需是你能专注并感到愉快的感受。
6.梦想将来
详细具体地构思将来，使你每天的行为与你的将来目标相同。
7.运用优点
询问对你很熟悉的人，让他们描述最好状态时的你，想想你最善于做什么？发掘你的个人优势，并努力运用这些优势，这能持久地提升积极情绪。
8.和他人在一起
无论你是性格外向或者性格内向的人，培养对他人的关怀，试着从当今社会沟通交流中吸取大量的积极情绪。
9.享受自然
研究表明，天气晴朗时在户外呆20分钟以上的人，积极情绪更多，思维也更宽阔。
10.开启内心
对幸福维持开放的心态，只去接纳，不用分析幸福是怎么来的。把无缘无故或任意的善行当做任意的赠予来接纳。
|方法2：减少负面情绪|
1.辩驳
质疑负面情绪，辩驳负面思维，在负面情绪萌芽阶段便去辩驳它。
例如一回考试或工作中没做好，造成“我很软弱无能”的念头，这时就需要持续辩驳自己：“我的一回不成功决不能意味着我是软弱无能的。”
2.分心
摆脱恶循环，去做其它使你分心的事。这种事务必是身心健康的，不可以是喝酒、暴饮暴食、疯狂购物等逃避痛苦的行为，因为这种事只能使你上瘾，不可以使你感到真正的快乐。
3.维持觉察力
感觉到负面情绪发生时，维持开放的心理状态，不去点评也不作反应，等它自然消退。
4.拆除情绪地雷
转变引起负面情绪事情的实际意义。例如你讨厌拔牙，就在脑中把拔牙当作一回考验或者保持健康的方式。
5.限定新闻媒体信息内容摄取
新闻媒体告知我们什么是“正常的”“流行的”，请注意你接纳新闻媒体信息内容后的感受，从此以后只去挑选积极和有利的新闻媒体信息内容。
6.找代替品
当你想谈论别人时，请多强调他们的积极品质，而不是缺点。
7.应对周围的负面源
身旁总会有负面情绪的朋友？也有无缘无故发脾气的朋友？你可以试着：
1）转变情境：想想你有没有不经意中促长了另一方的负面情绪?想办法给与另一方大量的关注，以开放的心态与另一方合作
2）转变角度：每个人都有你讨厌的一面，你只是主观性地挑选了你要见到的，请去挑选关注另一方积极的品质
3）转变实际意义：别人的情绪没必要变为你的，维持觉察力，让你自己去赋予事情实际意义
|方法3：创建积极情绪的档案袋|
为以下10种积极情绪分别创建档案袋，把能引起每一种积极情绪的物品放进去。
可以是任何东西：物品、一段感恩的文字、描述性的文字、相片、信函、至理名言这些。
可以是任何方式：剪贴簿、记事本、网址、PPT、word文档这些。
这10种积极情绪是：愉悦、感激、平静、兴趣、期待*、自豪、逗趣、激励、钦佩、爱
*期待比较特殊，因为期待是在事情看来无望，而不在一个人感到安全和满足时发生的。不过正因为有了期待，人类才能为将来拼搏，所以期待必然是积极情绪。
做完了积极情绪档案袋，请记得一定要常常更新，让他们变为持续成长的档案袋，并且放在你容易拿到的地方。
当你感到自己陷入恶循环时，挑选一个档案袋，回想那段记忆，重温和享受档案袋中使你感觉良好的地方。当一个个档案袋失去功效时，一定要换另一个。
只需坚持不懈去做，你必定会感到源源不绝的能量流入心中，你能更轻轻松松地吸气和感受到生活中的美好。越是训练你的眼睛、思维、内心去面对积极情绪，你就越容易发现它们。
挑选你的将来
我们期待快乐，我们期待被爱。
积极情绪是每一个人与生俱来的权利，将来掌握在每一个人手上，积极情绪和幸福也一样。
1）无论身处何处，每天都追求积极情绪，让积极情绪注入你的日常生活，把积极情绪当作一笔明智而身心健康的投资，把找寻积极的实际意义变为你默认的心智习惯。
2）积极情绪是一种挑选，它源于你根深蒂固的心智习惯。
你容许自己花一点儿时间发现事物好的一面吗？你容许自己暂时抛开手机，放下工作中，放下脑中各种各样负面的念头吗？你容许自己去感受愉悦、感激、平静、兴趣、期待、自豪、逗趣、激励、钦佩、爱吗？
3）去读一本好书、去听一首好歌、去参加跑步瑜伽、专心陪伴家人、走到室外畅快地感受早上的日出美景，黄昏的落日和花朵的优美。
如果你能感受到外界的幸福，你就更愿意开放自己，你会见到越来越多的好的事情。你的日常生活必定会因为积极情绪的累积，造成暴风骤雨般的转变。
从就现在开始做
如果看完了文章，只是点个赞而不去实践，你的日常生活造成不了任何转变。要让积极情绪造成转变，你需要决心、努力去转变你的生活习惯。
请从此刻就开始做出挑选，挑选积极情绪，挑选更棒的日常生活感受，选择自己的幸福。
想要神秘礼物, 请填写以下表格:-
Responses